📝 대사엔진이 잘 작동하는지 확인할 수 있는 체크리스트 !!

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1. 내 식판 점검하기 (탄수화물 / 단백질 / 지방 비중)

• [ ] 밥, 빵, 면 등 탄수화물 위주로 배를 채운다.
• [ ] 고기, 생선, 계란 같은 '진짜 음식(Real Food)'보다 가공식품에 의존하고 있다.
• [ ] 살찐다고 지방을 아예 안 먹거나 피하고 있다. (견과류, 올리브오일, 돼지,소고기 등)
• [ ] 식사량이 불규칙해서 어떤 날은 폭식하고 어떤 날은 굶는다.

2. 혈당 관리 점검하기 (살찌는 스위치가 켜져 있는지 확인)

• [ ] 식사 후 1~2시간 뒤면 참을 수 없는 졸음(식곤증)이 쏟아진다.
• [ ] 밥을 충분히 먹었는데도 돌아서면 금방 달달한 간식이나 믹스 커피가 미친 듯이 당긴다. (가짜 배고픔)
• [ ] 배가 고플 때 식은땀이 나거나 손발이 떨리고 짜증이 심하게 난다.

3. 대사 스위치 점검하기 (내 몸의 엔진이 꺼져 있는지 확인)

• [ ] 남들보다 유독 추위를 잘 타고 손발이 차갑다.
• [ ] 예전보다 먹는 양을 확 줄였는데도 체중이 꿈쩍도 안 한다.
• [ ] 자고 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피곤함이 깔려 있다.
• [ ] 최근 다이어트를 하면서 머리카락이 많이 빠지거나 피부가 푸석해졌다. </aside>

만약 이 중에서 3개 이상 체크하셨다면, 여러분의 몸은 지금

대사 엔진을 꺼버린 겁니다.

무작정 굶는다이어트는

이제 멈추셔야 합니다.

1️⃣  식욕을 안정화 시키는 작업

식사량을 무조건 줄이자가 아닙니다. 왜 식욕이 안정화가 되지 않는지 그 이유는

식사량 밸런스와 시간을 준수하지 않았을 가능성이 굉장히 큽니다

2️⃣ 식사와 공복 패턴 맞춰보기

탄단지 밸런스는 아래 데이터를 활용하세요 ~

상세한 체중관리 가이드는 오픈톡으로 상담문의 주세요

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👉 원칙 꼭 필독하세요

칼로리는 체중 x 23

이 값은 대사량은 유지하면서 체지방만 컷팅하는 값이구요

탄수화물은 본인체중 x 2g

단백질은 목표체중 x 2.2g

지방은 체중 x0.7

지방량이 부족하면 호르몬이 무너지고 지방은 절대 줄이거나 무조건 이정도 맞춰보세요

섬유질 = (하루 칼로리 ÷ 1000) x 14

이 섬유질이 부족하거나 많아지게 되면 복부팽만이나 더부룩함 있고 섬유질은 딱 이정도만 드세요

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3️⃣ 체지방을 에너지로 쓰는 흐름이 만들어지는 체크